あなたの知らないダイエットの理屈

 ダイエットフード、ダイエット運動、ダイエットグッズ・・いろいろ努力して来たが、お金がかかるばかりで痩せられない・・そんな悩みをもつ人は多いと思う。なぜ痩せられないのか。それは痩せに関する本当の理屈を知らないからだと、私は思う。

 以下にご紹介する理屈は自分で考えて検証したものだが、読めば誰でも「そりゃあ、あたり前」と思うことかもしれない。ところが、この理屈は私が知る限り、どの本にもサイトにも書かれていない。

 高いお金を払ってダイエットプログラムを契約しても、生徒には決して教えない「秘密」のようだ。今回はその、知られざる理屈をご紹介したい。

 

短期で効率よく痩せられる!ダイエットの理屈はこうだ

 ダイエットの方法は、「長期」と「短期」で違う。きちんと分けて取り組む必要がある。世間ではこれが、ごちゃ混ぜになっている。

 長期については以前ご紹介した。すなわち、太るのは消費する以上に食べるからであって、痩せるにはこの収支をマイナスにする、すなわち消費する以上に食べないよう注意していれば、自然に痩せるというもの。

 今回ご紹介するのは、短期に効率よく痩せる方法。まずは、次のパターンを見てほしい。

 

 

 このパターンでは食事は朝と夜しかとらない。状況が変化するポイントをA,B,C,Dで示した。

 A点で朝ごはんを食べ、3~4時間もするとおなかが空いてくる。ここがB点。

 B点を過ぎてしばらくすると、強い空腹が訪れる(赤の矢印)。足元がふらついて「腹へった~」となる時間だ。この状態は苦しいが、それがずっと続くわけではなく、少し経つと和らぐ。そこがC点。C点から先は「お腹が減りすぎて、食欲なくなった」状態。

 ダイエットの効果をあげられるは、C点を過ぎてから、次に食事をとるD点までの時間。それはなぜか?

 

 人の体は消費しやすいエネルギーから順番に利用する。A点からB点までの間は朝食がエネルギー源に利用されるから、それがあるうちは痩せることはできない。ここで運動したり、朝食を減らしても、B点の到来が早くなるだけ。

 C点はエネルギー供給源が体に蓄えた脂肪に「スイッチ」されるポイント。
 口から食物が入ってこないとなれば、次は体に蓄えてきた脂肪を消費しかない。ここから初めて「痩せ」が始まり、それが次に口から食物が入ってくるタイミング(夕食)まで続く。

 

 短期的なダイエットを成功させるためには、C点からD点までの「痩せ時間」をできるだけ長くとることが重要になる。
 痩せ時間は静かに過ごしてもよいが、運動すると早く痩せられる。運動の内容は何でもかまわない。軽作業や家事など「動く」だけでも効果がある。

 

以上のポイントをまとめると次のようになる。

・A~B間は何をやっても痩せられない。
・C~D間の「痩せ時間」をできるだけ長くとることが重要。
・C~D間に運動する(動く)と早く痩せられる。運動の内容は何でもよい。

 

ほとんどの人がダイエットに失敗するのはなぜか

 ダイエットに失敗する人は、C点を超えられない(赤矢印の空腹を我慢できずなにか食べてしまう)か、効果のない時間帯に運動している為と推測する。

 食事制限したり、低カロリーのダイエット食品に切り替える人がいるが、短期的なダイエットではB点を早める効果しかない。

 自分が取り組むダイエットが、長期なのか、短期なのか、区別することが大切。運動や低カロリー食品への切り替えは、短期的方法では役に立たないが、長期的方法では役に立つ行動だ。

 

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実践!ダイエット

 具体的な方法をご紹介したい。 私は次の方法で、2015年の7月から1.5ヶ月間ダイエットに取り組み、体重4キロ、ウエスト4cm 痩せることができた。

1.朝夕のごはん(お米)の量をダイエット前の半分にする
 朝ご飯を減らすことでB点の到来が早まり夕食までの痩せ時間を長く取れる。お米は炭水化物(主なエネルギー源)だから、これを減らすほどB点が早くなる(炭水化物そのもので痩せてるわけではない点に注意)。

2.休日は朝と昼を抜く
 朝を抜くと辛い空腹を経験することなくC点からスタートできて、朝から夕食までほぼ1日を痩せ時間にできる。平日は辛いが休日ならこれができる。
 夏休みなどの長期連休を利用してこれを実践すると、短期間で大幅に痩せられる(私は痩せ時間にプールに行って運動した)。

3.空腹感をグレープフルーツ・ジュースで緩らげる
 抗し難い空腹感を果汁100%のグレープフルーツ・ジュースで緩和する。このジュースのおかげで、ダイエットを続けることが出来た。

 

 注意点がある。

 ・D点で夕食を食べ過ぎない
 ここで食べすぎると、一日頑張ってきた分が無駄になる。

 ・血糖値の下がり過ぎに注意
 朝と昼を抜いて運動するダイエットでは体調管理も重要になる。手指が震えるなど、体調に少しでも異常を感じたら我慢せずにグレープフルーツ・ジュースを飲んでほしい。

 ・油を摂取しない
 油は細く長くエネルギーを供給する食物。痩せ時間にサラダ(ドレッシング)を食べると午後の痩せ時間が消失する。

 

 空腹感の緩和にグレープフルーツ・ジュースが有効。グレープフルーツ・ジュースといってもいろいろある。写真は私がダイエットで利用したジュース。
 夕食後は無糖ヨーグルトを混ぜると空腹が和らぐ。

 夕食後に痩せ時間を作ることも可能だが、無理しないでしっかり睡眠をとることを優先しよう。

 

 グレープフルーツ・ジュースはあくまでダイエットをサポートするための補助。グレープフルーツ・ジュースやヨーグルトそのもので痩せるわけではない。

 

ダイエット開始後にみられた変化

 ダイエットを始めて変化したことがある。少ない量の食事をよくかんで、ゆっくり味わって食べるようになった。また、開始から2週間は下痢気味だった。急に変化した食事内容に対し、胃腸が慣れるのに少し時間を要するらしい。

 

リバウンドの注意

 短期的なダイエットに成功したら、長期的方法に移行する。このとき「リバウンド」が問題になるが、私の場合、食事の量を徐々に戻すことで起こらなかった。
 私の適切な食事量は、おそらくダイエット前の2/3。長期平均的な量を、この値に調整することで太りも痩せもしない、収支ゼロで安定させることが可能と考えている。

 

その後の経過

(2015/9 ダイエット開始後2ヶ月)
 体重マイナス5キロ、ウエストマイナス5cm。これで目標だったBMI標準値に入った。この日から朝や昼の絶食はやめ、炭水化物だけ1/2とする食事に切り替えた。

(2015/10/1)
 体重はほぼ変化無し。ウエストはなんとマイナス7cm。リバウンドは起こっていない。ぷっくりした腹がへこみ、体形は20代の頃に近くなった。

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(2015/10/17)
 人間ドックの結果を受領。体重58.1キロ。ダイエットを始めた9月初旬から6キロ減った。ウエストも細り、夏に履いていたズボンがビロビロ。

 

(2016/2/23)
 とうとう体重57キロ ( マイナス7キロ) になった。明らかに痩せすぎ。食事を少し増やし、60キロ前後で長期平均的にバランスが取れるポイントを探していく。

(2017/1)
 リバウンドもなく、体重60キロプラスマイナス0.5キロで安定するようになった。現在の食事量がちょうどバランスいいようだ。この状態を続けてこうと思う。

 

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